Когда организм борется с болезнью, он испытывает стресс, который отнимает много сил. После болезни могут долго тянуться негативные последствия, и этот стресс продолжается. Например, после коронавируса человек может чувствовать утомляемость, слабость, боль в мышцах, а из-за приёма антибиотиков иногда нарушается работа кишечника [1]. Но чтобы быстрее восстановиться, можно внедрить в жизнь полезные привычки.
Совет 1. Дайте себе отдохнуть
После перенесенной болезни организму нужно время, чтобы восстановить иммунитет. В этот период стоит избегать лишних нагрузок и стараться качественно высыпаться. Исследования показывают: простуда возникает в 2,9 раза чаще у людей, которые спят меньше семи часов, чем у спящих по восемь и более часов в день [2]. Всего полтора месяца с нарушенным режимом приводят к нарушению генерации защитных клеток организма [3].
Чтобы отдых шел на пользу, стоит спать от восьми часов в день. Для этого после болезни лучше снизить дневную норму кофеина до 300–400 мг [4] и пить кофе не позднее чем за шесть часов до отдыха [5]. Перед сном стоит отключить уведомления гаджетов, чтобы они не тревожили ночью. Окна лучше закрыть плотными шторами: в темноте организм сможет вырабатывать больше мелатонина — гормона сна [6].
Совет 2. Правильно питайтесь
Перекусы на ходу, переедание или недостаточное питание снижают иммунитет [7]. Организм лучше справляется с нагрузками, если поддерживать сбалансированное питание. В первую очередь для этого нужно есть вовремя и не переедать [8]. Дополнительно в ежедневный рацион стоит добавить сезонные овощи и фрукты. Например, осенью это болгарский перец, тыквы, сливы и груши. Они создают витаминный баланс, который поддерживает организм [9].
Совет 3. Боритесь с обезвоживанием
Вода участвует в терморегуляции, активизирует кровообращение, нормализует обмен веществ, способствует качественному усвоению пищи. Чтобы эти процессы шли правильно, еще во время болезни стоит пить много чистой воды [11]. Обильное питье может улучшить самочувствие и снизить эффект интоксикации организма [12].
После выздоровления стоит и дальше сохранять питьевой режим и поддерживать увлажненность воздуха. Ведь недостаточно увлажненные слизистые носа не могут задерживать патогены, которые содержатся во вдыхаемом воздухе, — это опасно для организма с подорванным иммунитетом [13, 14].
Совет 4. Восстановите организм после антибиотиков
После приема антибиотиков, которые убивают и плохие, и хорошие бактерии, зачастую нарушается баланс микрофлоры. Если пришлось их принимать, можно своевременно подстраховаться пробиотиками [15]. А после выздоровления важно поддерживать работу кишечника и восстанавливать микробиоту. Ведь из-за нарушения баланса бактерий кишечник становится более уязвимым к инфекциям, которые в него проникают.
Помочь кишечнику можно с помощью пищевых добавок: пробиотиков — полезных бактериий, которые стимулируют рост необходимых микроорганизмов в кишечнике, и пребиотиков — веществ, которые создают в кишечнике питательную среду для важных бактерий. Иногда добавки совмещают сразу два компонента, как сделано в Энтеролактис Фибра и Энтеролактис ДУО.
Энтеролактис — это биологически активная добавка, итальянский пробиотик, который содержит миллиарды живых бактерий. В основе — уникальная бактерия Lacticaseibacillus paracasei DG, которая нормализует микробиоту, когда попадает в организм человека. Она имеет человеческое происхождение, поэтому приспособлена к организму человека [16].
Линейка наукобиотиков Энтеролактис способствует надежному восстановлению работы кишечника при любых ситуациях. Можно подобрать тот вариант, который больше подходит именно вам [16]:
1️⃣Энтеролактис Плюс — содержит миллиарды живых бактерий; в одной дозе добавки самое высокое содержание бактерий Lacticaseibacillus paracasei DG по сравнению с другими формами Энтеролактиса и одна из самых высоких на рынке. Особенно показан тем, кто сталкивается с расстройствами кишечника, например вследствие дисбактериоза от приема антибиотиков.
2️⃣ Энтеролактис Фибра — помимо бактерий, содержит пребиотик (фруктоолигосахариды) в высокой адекватной дозе 5 г. Имеет сладковатый вкус, поэтому его удобно давать детям старше 6 лет и подросткам с недостатком пищевых волокон в рационе и для укрепления иммунитета.
3️⃣ Энтеролактис ДУО — комбинация живых лактобактерий и пребиотика инулина 4 г, пищевой клетчатки, которая не всасывается в желудочно-кишечном тракте и способна нормализовать частоту и консистенцию стула при его нарушениях.
Все три формы пробиотика производятся в Италии и проходят проверку согласно квалифицированной презумпции безопасности. Это означает, что на полки аптек попадает только продукция, которая прошла несколько этапов тестирования.
Принимать Энтеролактис можно с 6 лет [16].